Renforcer vos relations sociales

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Commencez à créer votre plan

Quel changement pouvez-vous faire?

Pensez à une saine habitude que vous aimeriez adopter. Vous déciderez peut-être de faire un changement en vous basant sur la vidéo de la section « Apprendre » que vous avez regardée cette semaine. Voici une liste d’idées tirées de la vidéo.

Liste d’idées

Identify what you need from your relationships.
Be clear and direct.
Create new positive relationships.
Think of the relationships that drain you of energy and those that give you energy.
Talk to people that you trust openly and honestly about how you feel.
Use the word "I" when you talk about your feelings.
Take care of positive relationships you already have.
Watch a THRiVE video with someone you trust.

Si vous maîtrisez déjà bien ce que vous avez appris cette semaine, vous pourriez créer un plan d’action pour maintenir ces saines habitudes. Vous pourriez aussi décider d’apporter un changement à un autre aspect de votre vie.

Étape 1

Quelle saine habitude voulez-vous commencer à adopter cette semaine?(Nécessaire)

Si vous ne savez pas sur quelle habitude vous devriez vous concentrer cette semaine, choisissez l’option « Je ne sais pas » ci-dessous.

Étape 1b

Réfléchissez aux raisons d’apporter ou non des changements à vos habitudes.

Lors de cette activité, vous réfléchirez :

Aux avantages de ne pas apporter de changement
À ce qui vous inquiète si vous changez vos comportements actuels
À ce qui vous inquiète si vous n’apportez pas de changement
Aux avantages d’apporter un changement

Soyez honnête envers vous-même. Cette activité vous aidera à faire un choix qui convient à votre situation actuelle.

Quel est votre comportement (ou habitude) actuel?

Exemple: Je fais de l’exercice une fois par semaine.

Ne pas apporter de changement

Quels sont les avantages de ne pas apporter de changement? Qu’est-ce que vous aimez de votre comportement actuel? Ce sont les raisons qui vous poussent à ne pas faire de changement.

Quelles sont vos inquiétudes par rapport au changement?

Apporter un changement

Quelles sont vos inquiétudes par rapport à l'absence de changement?

Quels sont les avantages de ce changement (pourquoi est-ce une bonne idée de faire ce changement)? Pensez à l’impact qu’aura votre nouvelle habitude saine sur votre santé et votre bien-être. Ce sont les raisons qui vous poussent à adopter une nouvelle habitude saine.

En observant vos réponses, déterminez à quel point il est important pour vous de ne pas apporter de changement?

Choisissez un chiffre sur l'échelle. 0 = Pas très important; 5 = Je ne sais pas; 10 = Très important;

En observant vos réponses, déterminez à quel point il est important pour vous d’apporter un changement?

Choisissez un chiffre sur l'échelle. 0 = Pas très important; 5 = Je ne sais pas; 10 = Très important;

Votre score « raisons pour faire un changement » et votre score « raisons pour ne pas faire de changement » sont égaux.

Une égalité peut vouloir dire que vous ne savez pas si vous devriez faire ce changement ou non. Si ce changement demeure important pour vous :

Pensez à ce que vous devriez faire pour apporter ce changement maintenant.
Regardez les inquiétudes que vous avez listées par rapport au changement.
Suivez les étapes de résolution de problèmes pour voir si vous pouvez apaiser certaines de ces inquiétudes.

Si vous n’y arrivez pas, pensez à choisir une nouvelle habitude saine pour la semaine.

Votre score « raisons pour ne pas faire de changement » est plus élevé.

Étape 2

Quelle saine habitude adopterez-vous?

Display answer to step 1

À quel point est-il important pour vous d’adopter cette saine habitude?

Choisissez un chiffre sur l'échelle. 0 = Pas très important; 5 = Je ne sais pas; 10 = Très important;

Vous avez plus de chances de faire un changement si vous avez un score de 7 ou plus. Il est possible que ce changement ne soit pas assez important pour vous en ce moment. Vous voudrez peut-être vous concentrer sur un autre aspect de votre santé pour l’instant.

Étape 3

Quelle saine habitude adopterez-vous?

Display answer to step 1

À quel point voulez-vous travailler pour adopter cette habitude?

Choisissez un chiffre sur l'échelle. 0 = Je ne veux pas travailler du tout; 5 = Je veux travailler un peu; 10 = Je veux travailler très fort;

Vous avez plus de chances de faire un changement si vous avez un score de 7 ou plus. Voici 3 mesures qui vous encourageront à travailler plus fort :

Ajustez votre objectif
Simplifiez votre objectif. Par exemple, si vous aviez prévu faire de l’exercice 5 jours cette semaine, croyez-vous qu’il serait possible d’en faire 2 jours à la place?
Apprenez-en plus sur le comportement sain que vous souhaitez intégrer à votre vie.

Si vous ne pouvez pas ajuster votre objectif ou en apprendre plus, choisissez une nouvelle habitude saine sur laquelle vous voudrez travailler dès aujourd'hui.

Étape 4

Quelle saine habitude adopterez-vous?

Display answer to step 1

Quand adopterez-vous cette saine habitude?(Nécessaire)

Exemple : Mercredi et Vendredi matin

Où adopterez-vous cette saine habitude?(Nécessaire)

Exemple : Dans le parc

Combien de temps adopterez-vous cette saine habitude?(Nécessaire)

Exemple : 10 minutes

À quelle fréquence adopterez-vous cette saine habitude?(Nécessaire)

Exemple : 2 fois cette semaine

Étape 5

Cette semaine, je vais :

Quoi

Quand

Où

Combien

À quelle fréquence

Dans quelle mesure avez-vous confiance en votre capacité de suivre votre plan d’action d’ici les 7 prochains jours?

Choisissez un chiffre sur l'échelle. 0 = Pas du tout confidance; 10 = Très confidance;

Déterminez comment vous pourriez modifier votre plan d’action pour obtenir un score de 7 ou plus. Si vous avez confiance en votre plan et en votre capacité d’adopter la saine habitude que vous avez choisie, vous avez plus de chances de faire un changement.
Certaines mesures peuvent vous aider à gagner en confiance. Par exemple :

Apprenez-en plus sur le comportement sain que vous souhaitez intégrer à votre vie.
Obtenez le soutien de votre famille ou de vos amis.
Créez de plus petits objectifs que vous pensez pouvoir réaliser cette semaine.

Il est maintenant temps de visiter la section Passer à l'action de ce défi hebdomadaire. Sauvegardez ou imprimez votre plan d'action avant de quitter cet écran.