A person has both hands placed over their heart. They smile with their eyes closed. They wear an orange sweater and have curly brown hair tied up on top of their head.

Santé Mentale

Le diabète peut avoir des effets sur votre santé mentale

Définitions liées à la santé mentale

Le stress est la façon dont le corps réagit lorsque la vie nous en demande plus qu’à l’habitude.

L’anxiété est un très fort sentiment de nervosité ou d’inquiétude.

La dépression est un sentiment constant d’apathie, de tristesse ou de vide.

Le stress, l’anxiété et la dépression sont fréquents chez les personnes vivant avec le diabète. Le diabète peut vous faire sentir faible et sans défense. Vous pourriez vivre du découragement ou de l’impuissance alors que vous essayez de gérer votre maladie.

Le stress, l’anxiété ou la dépression peuvent rendre la gestion du diabète encore plus difficile. Vous n’êtes pas seul. Parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour gérer ces situations.

Stress

Le stress est la façon dont le corps réagit lorsque la vie nous en demande plus qu’à l’habitude. Le diabète nous oblige à gérer plus de choses, ce qui peut être stressant. Si ces demandes supplémentaires ne disparaissent pas, vous pourriez avoir l’impression de perdre le contrôle sur votre vie. Le stress change votre humeur et diminue votre motivation à faire les choses que vous devez faire. Et gérer votre diabète fait partie de ces choses.

Faites le choix d’apporter des changements à votre vie. Prendre la décision de faire des changements réduira votre niveau de stress. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et arrêtez de vous préoccuper des choses qui sont hors de votre contrôle. Chaque personne ressent le stress différemment. Vos pensées, vos gestes et la façon dont vous réagissez aux situations peuvent vous aider à gérer votre stress.

Exercez-vous à utiliser les techniques suivantes pour gérer votre stress. La plupart peuvent s’apprendre en une semaine.

  • Nommez vos émotions et faites le choix de changer malgré ce que vous ressentez. Par exemple, « j’ai l’impression de perdre le contrôle », « c’est trop pour moi » ou « je me sens impuissant ». Une fois que vous avez accepté ce que vous ressentez, faites quelque chose qui vous aide à vous sentir en harmonie avec votre corps.
  • Portez attention aux signaux que vous envoie votre corps. Savoir quand ces signaux se produisent peut vous aider à vous débarrasser de votre impression de perdre le contrôle. Si cette méthode ne fonctionne pas, prenez le temps de parler à une amie ou un ami (quelqu’un avec qui vous pouvez parler avec franchise). Essayez de trouver un petit changement que vous pourriez apporter et qui aurait des effets bénéfiques sur votre santé.
  • Essayez des techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive.
    Visionnez un exemple de relaxation musculaire progressive » (vidéo en anglais)
  • Essayez la respiration diaphragmatique (apprendre à respirer à partir du diaphragme ou du ventre).
  • Essayez la respiration consciente.
  • Essayez la visualisation.
  • Essayez les affirmations positives (penser à des choses positives à propos de vous-même).
  • Essayez la méditation par balayage corporel.
  • Visionnez un exemple de méditation par balayage corporel » (en anglais)
2 men sit on a staircase indoors. One man looks at the other with concern, he wears a hat and has a beard. The second man looks down at his hands, he has short brown hair.
A person sits on a yoga mat with eyes closed while meditating. Her legs are crossed and hands rest on her knees. She wears work out clothing.
A row of 5 people lay on mats on the floor with their eyes closed.

Découvrez d’autres méthodes de gestion du stress »

Anxiété

L’anxiété est un très fort sentiment de nervosité ou d’inquiétude. C’est une émotion fréquente chez les personnes vivant avec le diabète. L’anxiété peut nuire au contrôle de votre diabète et peut faire en sorte que vous soyez moins en mesure de prendre soin de vous.

De nombreux signes sont associés à l’anxiété. Réfléchissez à ce que vous ressentez depuis 2 semaines. Vous souffrez peut-être d’anxiété si vous :

  • Êtes incapable de relaxer
  • Vous inquiétez constamment
  • Ressentez de la tension
  • Avez de la difficulté à vous concentrer
  • Êtes souvent de mauvaise humeur
  • Êtes facilement agité (bouleversé ou troublé)
  • Avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi
  • Êtes souvent essoufflé
  • Avez des problèmes intestinaux ou digestifs comme des nausées (maux de cœur), des gaz, des ballonnements, des inconforts à l’estomac, de la diarrhée (selles molles ou liquides) ou de la constipation (difficulté à aller à la selle (faire caca))

Découvrez d’autres méthodes de gestion de l’anxiété »

Dépression

La dépression est un sentiment constant d’apathie, de tristesse ou de vide. Elle peut avoir une influence sur les pensées, les comportements et les émotions. La dépression est courante chez les personnes vivant avec le diabète. Elle peut vous amener à moins bien contrôler votre maladie.

De nombreux signes sont associés à la dépression. Réfléchissez à votre humeur des 2 dernières semaines. Vous souffrez peut-être de dépression si vous :

  • Ne prenez plus plaisir à faire des activités que vous aimiez
  • Ressentez du découragement ou de la tristesse
  • Avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi
  • Manquez d’énergie
  • Mangez plus ou moins que d’habitude
  • Avez des pensées négatives envers vous-mêmes
  • Avez de la difficulté à vous concentrer
  • Avez perdu votre intérêt pour le sexe
  • Vous mettez en colère ou vous énervez facilement
  • Avez des idées noires ou des pensées suicidaires

Avis de sécurité

Si vous avez des idées noires ou des pensées suicidaires, parlez-en immédiatement à quelqu’un (par exemple, votre médecin, un membre de votre famille, un ami ou une ligne d’écoute téléphonique).

Gérez votre stress et votre anxiété, et soignez votre dépression (s’il y a lieu).

3 women laugh and hug each other while standing outside.