A person has both hands placed over their heart. They smile with their eyes closed. They wear an orange sweater and have curly brown hair tied up on top of their head.

Santé Mentale

Stress, anxiété et dépression

Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent rendre votre diabète plus difficile à gérer.

Apprenez à reconnaître les signes et les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression, et prenez les mesures nécessaires pour vous sentir mieux.

Le stress, l’anxiété et la dépression sont fréquents chez les diabétiques.

Le diabète peut vous faire sentir faible et sans défense. Vous pourriez vivre du découragement ou de l’impuissance alors que vous essayez de gérer votre diabète.

Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent rendre votre diabète plus difficile à gérer. Vous n’êtes pas seul. Parlez à votre médecin pour savoir comment gérer le stress et l’anxiété, et soigner la dépression (s’il y a lieu).

Gérer le stress

Le diabète peut causer du stress. Le stress change votre humeur et diminue votre motivation à faire les choses que vous devez faire. Prenez les mesures nécessaires pour gérer votre stress.

  • Exercez-vous à utiliser des techniques de gestion du stress.
  • Consultez votre médecin.
  • Socialisez.
  • Bougez.

Le stress est la façon dont le corps réagit lorsque la vie nous en demande plus qu’à l’habitude.

Le diabète nous oblige à gérer plus de choses. Par conséquent, il cause souvent du stress. Si ces demandes supplémentaires ne disparaissent pas, vous pourriez commencer à avoir l’impression de perdre le contrôle sur votre vie.

Le diabète peut aussi vous faire sentir faible et sans défense. Vous pourriez vivre du découragement et de l’impuissance alors que vous essayez de gérer votre diabète. Le stress change votre humeur et diminue votre motivation à faire les choses que vous devez faire. Et gérer votre diabète fait partie de ces choses.

Faites le choix d’apporter des changements à votre vie. Prendre la décision de faire des changements réduira votre niveau de stress. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et arrêtez de vous préoccuper des choses qui sont hors de votre contrôle. Chaque personne ressent le stress différemment. Vos pensées, vos gestes et la façon dont vous réagissez aux situations peuvent vous aider à gérer votre stress.

Exercez-vous à utiliser les techniques suivantes pour gérer votre stress. La plupart peuvent s’apprendre en une semaine.

  • Nommez vos émotions et faites le choix de changer malgré ce que vous ressentez. Par exemple, « j’ai l’impression de perdre le contrôle », « c’est trop pour moi » ou « je me sens impuissant ». Une fois que vous avez accepté ce que vous ressentez, faites quelque chose qui vous aide à vous sentir en harmonie avec votre corps.
  • Portez attention aux signaux que vous envoie votre corps. Savoir quand ces signaux se produisent peut vous aider à vous débarrasser de votre impression de perdre le contrôle. Si cette méthode ne fonctionne pas, prenez le temps de parler à une amie ou un ami (quelqu’un avec qui vous pouvez parler avec franchise). Essayez de trouver un petit changement que vous pourriez apporter et qui aurait des effets bénéfiques sur votre santé.
  • Essayez des techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire.
  • Essayez la respiration diaphragmatique (apprendre à respirer à partir du diaphragme ou du ventre).
  • Essayez la respiration consciente.
  • Essayez la visualisation.
  • Essayez les affirmations positives (penser à des choses positives à propos de vous-même).
  • Essayez la méditation.

Gérer l’anxiété

L’anxiété est un très fort sentiment de nervosité ou d’inquiétude. Prenez les mesures nécessaires pour calmer votre anxiété.

  • Assurez-vous de connaître les signes de l’anxiété.
  • Consultez votre médecin.
  • Socialisez.
  • Bougez.

L’anxiété est un très fort sentiment de nervosité ou d’inquiétude. Elle est fréquente chez les diabétiques. L’anxiété peut nuire au contrôle de votre diabète. Si vous souffrez d’anxiété, il est possible que vous soyez moins en mesure de prendre soin de vous.

De nombreux signes sont associés à l’anxiété.

Réfléchissez à ce que vous ressentez depuis 2 semaines. Vous souffrez peut-être d’anxiété si vous :

  • Êtes incapable de relaxer;
  • Laissez des peurs illogiques vous inquiéter;
  • Ressentez de la tension;
  • Avez de la difficulté à vous concentrer;
  • Êtes de mauvaise humeur;
  • N’avez pas beaucoup de patience;
  • Avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi;
  • Êtes souvent essoufflé;
  • Avez des problèmes intestinaux ou digestifs comme des nausées (maux de cœur), des gaz, des ballonnements, des inconforts à l’estomac, de la diarrhée (selles molles ou liquides) ou de la constipation (difficulté à aller à la selle).

Soigner la dépression

La dépression est un sentiment constant d’apathie, de tristesse ou de vide. Si vous souffrez de dépression, il est donc possible que vous vous occupiez moins bien de votre diabète.

Prenez les mesures nécessaires pour vous aider à vous soigner si vous souffrez de dépression.

  • Assurez-vous de connaître les signes de la dépression.
  • Consultez votre médecin.
  • Socialisez.
  • Bougez.

La dépression est un sentiment constant d’apathie, de tristesse ou de vide. La dépression peut avoir une influence sur les pensées, les comportements et les émotions.

Elle est courante chez les diabétiques. Lorsqu’une personne est dépressive, elle contrôle moins bien son diabète. Si vous souffrez de dépression, il est donc possible que vous vous occupiez moins bien de votre diabète.

De nombreux signes sont associés à la dépression.

Réfléchissez à votre humeur des 2 dernières semaines. Vous souffrez peut-être de dépression si vous:

  • Ne prenez plus plaisir à faire des activités que vous aimiez;
  • Ressentez du découragement ou de la tristesse;
  • Avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi;
  • Manquez d’énergie;
  • Mangez plus ou moins que d’habitude;
  • Avez des pensées négatives envers vous-mêmes;
  • Avez de la difficulté à vous concentrer;
  • Avez perdu votre intérêt pour le sexe;
  • Vous mettez en colère ou vous énervez facilement;
  • Avez des idées noires ou des pensées suicidaires. Si vous avez des idées noires ou des pensées suicidaires, parlez-en immédiatement à quelqu’un (par exemple, votre médecin, un membre de votre famille ou un ami).