Faire de l’exercice en toute sécurité

Évitez de faire de l’exercice dans les 2 heures suivant un repas où vous avez beaucoup mangé. Le corps a besoin de temps pour digérer les aliments avant d’être prêt à faire de l’exercice. Vous pouvez toutefois faire de l’activité physique de faible intensité, comme marcher lentement avec votre chien, votre famille ou vos amis. Suivez votre horaire habituel de repas et de médicaments. Planifiez vos séances d’exercice à des moments de la journée où vous n’avez pas le ventre trop plein.

Ne buvez pas d’alcool, ne consommez pas de caféine et ne fumez pas de cigarettes ni de marijuana avant de faire de l’exercice.

• L’alcool, la caféine, les cigarettes et la marijuana peuvent augmenter la fréquence cardiaque. Si votre fréquence cardiaque est plus élevée que votre plage cible, il n’est pas sécuritaire de faire de l’exercice.
• L’alcool, la caféine, les cigarettes et la marijuana peuvent aussi rendre l’exercice plus difficile.

Ne faites pas d’exercice si vous avez une infection respiratoire ou une grippe. Si vous avez une infection et prenez des antibiotiques, vous devez vous reposer. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et combattre la maladie. Discutez avec votre médecin de famille ou avec les spécialistes en exercice qui vous suivent pour savoir quand vous pourrez refaire de l’activité physique.

Prenez le temps de vous reposer. Quand vous vous sentirez mieux, vous pourrez tranquillement recommencer à faire de l’exercice. Reprenez vos séances d’exercice en faisant la moitié de la durée, à plus faible intensité. Pensez au nombre de jours que votre pause a duré. Vous aurez besoin du même nombre de jours pour atteindre le niveau où vous étiez avant de tomber malade.

Par exemple, si on vous a prescrit de marcher 3 km en 40 minutes (ce qui correspond à environ 13 minutes par kilomètre) et que vous arrêtez de faire de l’exercice pendant 2 semaines :

• Reprenez l’exercice en marchant 1,6 km et progressez tranquillement vers 3 km d’ici la fin de la première semaine. Marchez plus lentement que ce qui vous a été prescrit. Visez un rythme de 14 minutes ou plus par kilomètre.
• Si vous vous sentez assez en forme pendant la 2e​ semaine, tentez d’accélérer votre rythme de marche pour retrouver celui qui vous a été prescrit.

Si vous avez des questions, posez-les aux spécialistes en exercice qui vous suivent.

Quand vous êtes malade, il est possible que vous remarquiez des changements à votre glycémie. La glycémie change quand le corps combat une maladie, particulièrement en cas de déshydratation (perte de liquides corporels).

• Vérifiez votre glycémie plus souvent quand vous êtes malade.
• Prenez les mesures nécessaires pour traiter l’hypoglycémie quand elle survient.
• N’arrêtez pas de prendre votre insuline.
• Demandez à votre médecin si vous devez ajuster votre médication.

Si vous prenez un médicament pour le diabète qui peut provoquer une hypoglycémie

1. Vérifiez votre glycémie avant de faire de l’exercice. Si votre glycémie est inférieure à 5 mmol/l, prenez une collation avant de faire de l’exercice. Vous éviterez ainsi de faire de l’hypoglycémie pendant ou après votre séance d’exercice. Votre collation devrait contenir des glucides à action lente et des protéines, comme du fromage faible en gras avec des craquelins ou une pomme. Les glucides à action lente augmentent lentement la glycémie pendant une période de temps.
   • Pour éviter d’avoir à prendre une collation avant de faire de l’exercice, essayez de planifier vos séances à des moments où votre glycémie est naturellement plus élevée. Prévoyez de faire de l’exercice environ 2 heures après avoir pris un repas (une fois les aliments digérés) ou avant de prendre de l’insuline.
2. Vérifiez votre glycémie après avoir fait de l’exercice. Si votre glycémie se situe entre 4 et 5 mmol/l après votre séance d’exercice, mangez votre repas habituel. Prenez une collation s’il reste plus d’une heure avant votre prochain repas. Cette collation devrait contenir des glucides à action lente et des protéines, par exemple une tranche de pain de grains entiers accompagnée de fromage faible en gras. Les glucides à action lente augmentent lentement la glycémie pendant une période de temps. Votre glycémie continuera de baisser pendant quelques heures après votre séance d’exercice. Prendre une collation permet de prévenir l’hypoglycémie après l’exercice.
3. Vérifiez votre glycémie avant de conduire. Votre glycémie doit être supérieure à 5 mmol/l si vous conduisez après avoir fait de l’exercice. Vous éviterez ainsi de faire de l’hypoglycémie sur la route. Lorsque vous faites de longs trajets, arrêtez-vous pour mesurer votre glycémie. Transportez des glucides à action rapide avec vous et assurez-vous d’avoir votre glucomètre dans la voiture en cas de besoin.
4. Votre glycémie changera si vous commencez un nouveau programme d’exercices. Il se peut que vous fassiez de l’hypoglycémie plus souvent après avoir commencé un nouveau programme d’exercices. Si cette situation se produit, discutez avec votre équipe de soins de santé de vos médicaments pour le diabète. La dose des médicaments devra probablement être changée.

Si vous prenez de l’insuline

Évitez de vous injecter de l’insuline dans un muscle que vous utiliserez pendant vos exercices. Par exemple, ne vous injectez pas dans la cuisse si vous marchez ou faites de la bicyclette. Choisissez plutôt un endroit au niveau du ventre.

Si vous avez déjà vécu des épisodes d’hypoglycémie

​Prenez des précautions supplémentaires. Vérifiez votre glycémie avant, pendant et après vos séances d’exercice. Votre glycémie vous indique comment votre corps réagit à l’exercice. Mangez de façon adéquate et prenez vos médicaments à des heures qui vous aideront à éviter l’hypoglycémie.

​Si vous ne vous rendez pas compte que vous faites de l’hypoglycémie

​Prenez des précautions supplémentaires. Vérifiez votre glycémie avant, pendant et après vos séances d’exercice. Votre glycémie vous indique comment votre corps réagit à l’exercice. Mangez de façon adéquate et prenez vos médicaments à des heures qui vous aideront à éviter l’hypoglycémie.

Si vous ne prenez pas d’insuline ni de médicament de la classe des sécrétagogues

L’hypoglycémie est rare. Vérifiez quand même votre glycémie avant et après quelques séances d’exercice pour voir comment votre corps réagit.