Passer moins de temps assis et bouger plus
Passer du temps en position assise augmente le risque de développer certaines maladies, comme les maladies du cœur, le cancer et le diabète.
Trouvez des façons de moins vous asseoir.
- Levez-vous ou marchez pendant 2 à 3 minutes chaque fois que vous passez 20 minutes en position assise.
- Réduisez le temps total que vous passez en position assise à un maximum de 4 à 6 heures par jour.
- Tenez-vous debout lorsque vous faites vos activités quotidiennes comme lire le journal, utiliser l’ordinateur ou passer du temps en famille ou entre amis.
La majorité des adultes passent environ 10 heures par jour en position assise. Nous sommes donc assis pendant la plus grande partie de nos heures d’éveil.
Être assis pendant de longues heures n’est pas bon pour la santé. Le corps change tranquillement au fil des heures passées en position assise.
- À force d’être inutilisés, les muscles s’affaiblissent.
- Passer du temps en position assise augmente le risque de développer certaines maladies, comme des maladies du cœur, certains cancers et le diabète.
Si vous passez beaucoup de temps en position assise, certains petits gestes pourront vous aider à bouger plus.
Comment faire pour passer moins de temps en position assise?
La première étape, c’est de faire de l’exercice. L’exercice améliore la santé et diminue les risques de maladies du cœur, de cancer et de diabète. Toutefois, l’exercice n’est pas suffisant.
Si vous faites de l’exercice, mais passez encore beaucoup de temps en position assise, vous demeurez à risque de développer des maladies. Vous devez diminuer les heures que vous passez en position assise.
- Allez-y graduellement. Fixez-vous de petits objectifs, par exemple vous asseoir moins longtemps durant votre routine du matin.
- Réduisez le temps total que vous passez en position assise à un maximum de 4 à 6 heures par jour. Au fil du temps, il sera plus facile de moins vous asseoir et de bouger plus.
Restez debout ou bougez au lieu de vous asseoir
- Changez vos habitudes et tenez-vous debout quand vous :
- Travaillez à votre bureau (ou participez à des réunions);
- Prenez les transports en commun;
- Parlez au téléphone (ou envoyez des textos);
- Regardez la télévision;
- Utilisez un ordinateur;
- Lisez le journal;
- Pliez des vêtements;
- Passez du temps en famille et entre amis.
- Stationnez-vous plus loin de votre travail pour marcher plus longtemps.
- Montez les escaliers plus souvent, au lieu de prendre l’ascenseur ou l’escalier roulant.
- Buvez plus d’eau (à moins que votre médecin vous ait recommandé de limiter les liquides) quand vous êtes au travail afin d’aller plus souvent à la toilette.
- Programmez une alarme sur votre ordinateur ou votre téléphone qui vous rappellera de vous lever ou de bouger environ toutes les 20 minutes.