Sommeil
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin?
Offrez du repos à votre corps
Chez les adultes, une bonne nuit de sommeil signifie dormir pendant 7 à 8 heures.
Si vous ne dormez pas bien la nuit ou si vous souffrez d’apnée du sommeil, n’attendez pas, passez à l’action.
Bien dormir la nuit est associé à une meilleure santé, une meilleure humeur, moins de douleur et des pensées plus claires. Les adultes de 18 à 65 ans devraient dormir de 7 à 8 heures par nuit. Bien dormir la nuit est l’une des choses qui peuvent vous aider à gérer votre diabète.
Découvrez ce qu’est l’apnée du sommeil et ce que vous pouvez faire si vous en souffrez »
Qu’est-ce qu’une mauvaise nuit de sommeil?
Si vous dormez mal la nuit, il peut être plus difficile de gérer votre glycémie le matin. Une mauvaise nuit de sommeil peut aussi aggraver les problèmes de douleur.
Quand le mauvais sommeil devient un problème
Avoir un sommeil de mauvaise qualité signifie :
- Ne pas assez dormir (pendant moins de 6 heures)
- Trop dormir (pendant plus de 9 heures)
- Avoir un horaire de sommeil irrégulier (se coucher et se réveiller à des heures différentes chaque jour)
Les mauvaises nuits de sommeil deviennent problématiques quand elles surviennent 3 fois par semaine ou plus.
Il existe de nombreuses façons de savoir si vous avez un sommeil de mauvaise qualité :
- Vous remarquerez qu’il est difficile de faire votre journée.
- Il se peut que vous manquiez d’énergie en après-midi.
- Vous aurez peut-être besoin de faire une sieste ou de prendre un café, un thé ou une collation pour refaire le plein d’énergie.
- Vous pourriez avoir de la difficulté à vous concentrer au travail.
- Il se peut que vous vous énerviez plus facilement ou que vous vous sentiez de mauvaise humeur.
Conseils pour améliorer votre sommeil
Bien dormir améliore la santé. Une fois que vous aurez de meilleures habitudes de sommeil, vous aurez plus d’énergie durant la journée et serez de meilleure humeur. Suivez les conseils ci-dessous pour bien dormir :
- Bougez pendant la journée.
- Couchez-vous et réveillez-vous tous les jours à la même heure.
- Gardez votre chambre fraîche et sombre.
- Sortez les appareils électroniques de votre chambre : pas d’ordinateur, ni de télévision, ni de téléphone intelligent.
- Prenez une heure pour relaxer avant d’aller au lit. Pour relaxer, vous pourriez prendre un bain chaud, écouter de la musique, lire, regarder la télévision ou tricoter.
- Évitez de boire de l’alcool ou de faire de l’exercice moins de 4 heures avant de vous coucher.
Apnée du sommeil
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous arrêtez de respirer quand vous dormez. Vous arrêtez de respirer parce que le passage de l’air vers vos poumons est bloqué par des tissus mous situés à l’arrière de votre gorge. Ce blocage force votre système de réponse au stress à vous réveiller pour que vous puissiez recommencer à respirer.
Le saviez-vous?
L’apnée du sommeil est fréquente chez les personnes vivant avec le diabète de type 2. Ce trouble doit être traité, car il augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Consultez votre médecin si vous présentez des signes d’apnée du sommeil.
Les signes d’apnée du sommeil comprennent :
- Des ronflements bruyants
- Une sensation de grande fatigue durant la journée
- Des arrêts respiratoires pendant la nuit (d’autres personnes l’ont peut-être remarqué)
- De l’hypertension artérielle
L’apnée du sommeil force votre système de réponse au stress à vous réveiller jusqu’à 30 fois par heure pour respirer. Vous réveiller aussi souvent vous empêche de dormir profondément la nuit. Vous vous levez le matin en ayant l’impression de ne pas avoir dormi de la nuit.
Quels sont les effets de l’apnée du sommeil sur votre corps?
L’apnée du sommeil aggrave votre état de santé. Chaque fois que votre système de réponse au stress vous réveille pour respirer, votre glycémie (taux de sucre dans le sang) augmente. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous remarquerez que votre glycémie est élevée le matin. L’apnée du sommeil fait aussi augmenter la tension artérielle et le taux de cholestérol.
L’apnée du sommeil est fréquente chez les personnes qui vivent avec le diabète de type 2 (elle touche la moitié des gens atteints du diabète de type 2). Si vous ne traitez pas votre apnée du sommeil, vous courez plus de risques de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral (votre risque est 4 fois plus élevé que la normale).
Si vous présentez des signes d’apnée du sommeil, demandez à votre médecin si vous devriez subir un test de sommeil. L’apnée du sommeil se traite.