Prévenir les blessures

Prévenir les blessures musculaires et articulaires

Donnez à votre corps le temps de se reposer et de guérir de toute blessure. Commencez lentement votre programme d’exercices :

Si vous avez des blessures aux muscles ou aux articulations
Si vous avez déjà eu une telle blessure par le passé
Pour éviter de vous fatiguer

Votre programme d’exercices ne devrait pas causer plus de douleur ou d’inconfort. Arrêtez les exercices si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort. Lorsque vous reprenez l’exercice, essayez de faire le même exercice à plus faible intensité ou d’utiliser des poids plus légers. Il se peut qu’une intensité moins élevée diminue votre niveau de douleur et d’inconfort.

Parlez avec votre physiothérapeute ou avec les spécialistes en exercice qui vous suivent pour obtenir de l’aide.

Vous ressentez de la douleur en raison de votre programme d’exercices

Une fois que vous aurez commencé à faire de l’exercice régulièrement, il est possible que vous ressentiez de la douleur. Cette douleur survient si vous repoussez vos limites plus que vous ne devriez le faire. En faire trop peut provoquer des blessures.

Pour éviter les blessures, assurez-vous de :

Faire des étirements dynamiques avant vos exercices aérobiques et votre entraînement musculaire
Faire un échauffement
Choisir la bonne intensité, conformément aux recommandations des spécialistes en exercice qui vous suivent
Faire une période de récupération
Faire des étirements statiques après vos exercices aérobiques et votre entraînement musculaire
Prendre des journées de repos

Si vous commencez à ressentir de la douleur aux pieds, aux genoux, aux hanches ou au bas du dos, n’attendez pas, passez à l’action.

Essayez une nouvelle paire de chaussures de course. Votre ancienne paire est peut-être trop usée. Les chaussures trop usées n’offrent plus le support dont vous avez besoin et n’amortissent pas bien les chocs.
Marchez plus lentement. Faites de plus petits pas quand vous marchez et voyez si cela permet de réduire votre inconfort. Consultez votre médecin ou un physiothérapeute si l’inconfort persiste.

Vous ressentez des courbatures et de la raideur après vos séances d’exercice

Après une séance d’exercice, il est normal de ressentir des courbatures et de la raideur. Cette sensation survient quand de nouveaux exercices sont ajoutés au programme ou que l’intensité des exercices est augmentée. Les courbatures et la raideur devraient disparaître d’elles-mêmes. Si cette sensation dure plus d’une semaine, consultez votre médecin de famille.

Conseil : Assurez-vous de prévoir une période de récupération et une série d’étirements pour atténuer les courbatures et la raideur.