Comment commencer à faire de l’exercice

Parlez à votre médecin de votre programme d’exercices

Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice. L’exercice d’intensité faible à moyenne est sécuritaire et peut vous aider à gérer votre diabète.

Voici une liste des problèmes de santé qui doivent être abordés avec votre médecin. Si vous répondez « oui » à l’un des énoncés ci-dessous, il se peut que vous ayez besoin de passer des tests supplémentaires.

• Je ressens de la douleur ou de l’inconfort au niveau de la poitrine, du cou, du haut du dos, de la mâchoire ou des bras.
• Je suis essoufflé au repos ou lorsque je fais des exercices légers.
• Je suis essoufflé lorsque je m’allonge et le fait de m’asseoir m’aide.
• Je me sens fatigué et essoufflé lorsque je fais des choses normales comme sortir les poubelles.
• Je me réveille essoufflé durant la nuit.
• J’ai des étourdissements ou j’ai perdu connaissance récemment.
• Mes chevilles sont enflées.
• Mon cœur saute des battements ou se met à battre très vite.
• J’ai un problème au cœur.
• Je prends des médicaments pour le cœur.
• Je ressens de la douleur dans le bas de l’une ou l’autre de mes jambes quand je marche.
• J’ai un souffle cardiaque.
• Je veux faire de l’exercice intense comme le jogging, l’entraînement musculaire, le hockey ou le soccer.

Comment planifier l’exercice?

Pour commencer un programme d’exercices, il faut notamment planifier le moment où vous comptez en faire. Suivez les conseils ci-dessous pour vous aider à intégrer l’exercice à votre routine :

• Pensez à votre semaine à l’avance pour trouver du temps pour faire de l’exercice.
• Pensez à des moments que vous pourriez réserver à l’exercice. Commencez par un bloc de 10 minutes.
• Toutes les quelques semaines, ajoutez de 5 à 10 minutes à votre temps d’exercice.
• Augmentez la durée de l’exercice à 30 à 60 minutes au total la plupart des jours de la semaine.

Il est parfois difficile de trouver de longs moments libres dans son horaire. Il pourrait donc être plus facile de faire 10 minutes d’exercice 3 fois (ou plus) par jour.

Qu’arrive-t-il à ma glycémie (taux de sucre dans le sang) lorsque je fais de l’exercice?

Faire de l’exercice est un excellent moyen de réduire votre glycémie et de gérer le diabète. Pour savoir comment votre glycémie change avec l’exercice, mesurez votre glycémie avant et après vos 5 premières séances d’exercice. Vous remarquerez ainsi si votre glycémie suit des tendances et saurez comment réagir en cas d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).

L’hypoglycémie survient quand votre glycémie est inférieure à 4 mmol/l ou quand vous ressentez des signes d’hypoglycémie (vous avez des tremblements, vous vous énervez facilement ou vous avez de la difficulté à vous concentrer).

Votre glycémie peut devenir trop faible si vous combinez l’exercice avec certains médicaments pour le diabète. Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice et ayez toujours à portée de main des glucides à action rapide.

Apprenez-en plus sur l’exercice et l’hypoglycémie »

Par quel type d’exercice devrais-je commencer?

Commencez par un exercice que vous aimez et qui convient à votre style de vie. Il existe plusieurs types d’exercices que vous pouvez faire. En voici quelques exemples :

• L’exercice aérobique (comme la marche ou le cyclisme)
• L’entraînement musculaire (comme lever des haltères ou des poids libres)
• Les sports (comme l’aviron, le ski nordique ou la natation)

Chaque type d’exercice est bon pour votre corps à sa manière. Pratiquez différents types d’exercices pour créer un programme d’exercices complet.