A young woman kneels between 2 older people. She holds a tablet and smiles at the older woman. The older woman holds a water bottle. The older man holds a towel. All are wearing workout clothing.

Comment commencer à faire de l’exercice

Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice. L’exercice d’intensité faible à moyenne est sécuritaire et peut vous aider à gérer votre diabète.

Parlez à votre médecin de votre programme d’exercice

L’exercice d’intensité faible à moyenne est sécuritaire et peut vous aider à gérer votre diabète. Il y a certaines choses que vous devriez faire avant de commencer un programme d’exercices.

  • Demandez à votre médecin de famille si vous devez passer des tests supplémentaires avant de commencer un programme d’exercices.
  • Commencez par faire 10 minutes d’exercice par jour. Ajoutez de 5 à 10 minutes toutes les quelques semaines.
  • Commencez par un exercice que vous aimez et qui convient à votre style de vie.
  • N’oubliez pas de vérifier votre glycémie avant et après votre séance d’exercices afin de savoir quel impact a l’exercice sur votre glycémie.

Vous trouverez ci-dessous une liste des problèmes de santé qui pourraient signifier que vous devez planifier votre exercice avec votre médecin. Si certains des éléments de la liste s’appliquent à vous, parlez à votre médecin de famille. Vous devrez passer des tests supplémentaires avant de pouvoir commencer votre programme d’exercices.

  • Je ressens de la douleur ou de l’inconfort au niveau de la poitrine, du cou, du haut du dos, de la mâchoire ou des bras.
  • Je suis essoufflé au repos ou lorsque je fais des exercices légers.
  • J’ai des étourdissements ou j’ai perdu connaissance.
  • Je me réveille essoufflé durant la nuit.
  • Je suis essoufflé lorsque je m’allonge et le fait de m’asseoir m’aide.
  • Mes chevilles sont enflées.
  • Mon cœur saute des battements ou se met à battre très vite.
  • J’ai un problème au cœur.
  • Je prends des médicaments pour le cœur.
  • Je ressens de la douleur dans le bas des jambes quand je marche.
  • J’ai un souffle cardiaque.
  • Je me sens fatigué et essoufflé lorsque je fais des choses normales comme sortir les poubelles.
  • Je veux faire de l’exercice intense, mais je deviens à bout de souffle quand je fais des exercices comme le jogging, l’entraînement musculaire, le hockey ou le soccer.

  1. Pensez à votre semaine à l’avance pour trouver du temps pour faire de l’exercice.
  2. Pensez à des moments que vous pourriez réserver à l’exercice. Commencez par un bloc de 10 minutes.
  3. Toutes les quelques semaines, ajoutez de 5 à 10 minutes à votre temps d’exercice.
  4. Augmentez la durée de l’exercice à 30 à 60 minutes au total la plupart des jours de la semaine.

Il est parfois difficile de trouver de longs moments libres dans son horaire. Il pourrait donc être plus facile de faire de l’exercice par périodes de 10 minutes. Faites 10 minutes d’exercice 3 fois (ou plus) par jour.

Lorsque l’exercice fera partie de votre routine, vous trouverez qu’il est plus facile de passer à l’action.

Votre glycémie change lorsque vous faites de l’exercice. Votre glycémie vous indique comment votre corps réagit à l’exercice.

  1. Mesurez votre glycémie avant et après vos 5 premières séances d’exercice.
  2. Vous remarquerez ainsi si votre glycémie suit des tendances et pourrez être prêt à réagir en cas d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).

Faire de l’exercice est un excellent moyen de réduire votre glycémie. Beaucoup de gens sont heureux de constater à quel point l’exercice peut diminuer leur glycémie. Votre glycémie peut devenir trop faible si vous combinez l’exercice avec certains médicaments pour le diabète. Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice.

Remarque : Si on vous a prescrit de l’insuline ou un médicament de la classe des sécrétagogues, vous êtes à risque d’hypoglycémie. Apprenez-en plus sur l’exercice et l’hypoglycémie ›

L’hypoglycémie survient quand votre glycémie est inférieure à 4 mmol/l ou quand vous ressentez des signes d’hypoglycémie (vous avez des tremblements, vous vous énervez facilement ou vous avez de la difficulté à vous concentrer). Ayez toujours à portée de main des glucides à action rapide, par exemple des comprimés de sucre (glucose), du jus ou de la boisson gazeuse. Buvez ou mangez ces glucides si votre glycémie est faible.

Commencez par un exercice que vous aimez et qui convient à votre style de vie.

Il existe plusieurs types d’exercices que vous pouvez faire. En voici quelques exemples :

Chaque type d’exercice e​st bon pour votre corps à sa manière. Pratiquez différents types d’exercices pour créer un programme d’exercices complet. ​