Établissement d’objectifs
Se prendre en main
Pour vivre et s’épanouir malgré la maladie, les personnes vivant avec le diabète doivent se prendre en main. En vous prenant en main, vous prenez le contrôle de votre santé en :
- Connaissant vos problèmes de santé
- Faisant des choix éclairés par rapport à votre santé
- Surveillant et gérant vos symptômes
- Trouvant des réponses à vos questions et en résolvant les problèmes liés à votre santé
Vous prendre en main vous aidera à vivre plus longtemps, à vous sentir mieux et à avoir moins de problèmes de santé. Pour gérer vous-même votre diabète, vous devez vous renseigner sur la maladie; surveiller et gérer votre glycémie, votre tension artérielle et votre cholestérol; et parler à votre équipe de soins de santé quand vous avez des questions.
Dans certains cas, se prendre en main veut aussi dire faire des changements à un ou plusieurs aspects de votre vie, par exemple :
- Vos habitudes alimentaires
- Vos habitudes d’exercice
- Vos habitudes de sommeil
- Votre façon de composer avec le stress et les émotions
- La prise de vos médicaments selon les directives de votre médecin
De tels changements prennent du temps et peuvent avoir des répercussions sur votre vie familiale, professionnelle et sociale. Suivez les 3 étapes ci-dessous pour vous aider à modifier vos habitudes.
- Définissez votre vision.
Découvrez des conseils qui vous aideront à définir votre vision » - Fixez-vous des objectifs.
Découvrez comment vous fixer des objectifs réalisables » - Élaborez des plans d’action.
Découvrez ce qu’est un plan d’action et comment vous pouvez en élaborer un »
Il n’est pas toujours facile de se prendre en main et de modifier ses habitudes de vie. Vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes vous aideront à y arriver. Elles pourront vous aider à faire des changements.
Consultez les personnes ci-dessous pour obtenir de l’aide :
- Médecin de famille
- Médecin spécialiste du diabète (endocrinologue)
- Pharmacien
- Équipe d’éducateurs en diabète (par exemple, une infirmière ou une diététiste)
- Spécialiste de l’exercice
- Travailleur social ou psychologue
- Membres de la famille et amis
- Autres personnes vivant avec le diabète
Définir votre vision
Avant d’apporter des changements à vos habitudes de vie, vous devez définir votre vision. Votre vision est ce à quoi vous voulez arriver. Lisez les exemples ci-dessous; ils vous aideront à définir votre vision.
Comment définir votre vision
Projetez-vous dans l’avenir et posez-vous les 2 questions suivantes :
- Comment ai-je envie de me sentir?
« Je veux me sentir bien. »
« Je veux me sentir en bonne santé. »
« Je veux avoir plus d’énergie. »
« Je veux être heureux ou heureuse. »
« Je veux me sentir plus proche de ma famille et de mes amis. » - Qu’est-ce que j’ai envie de faire différemment?
« Chaque jour, je veux faire tout ce que je dois faire. »
« Je veux pouvoir jouer avec mes petits-enfants. »
« Je veux pouvoir faire du sport. »
« Je veux faire du bénévolat. »
« Je veux voyager. »
Affichez votre énoncé de vision (ce à quoi vous voulez arriver) à un endroit où vous pourrez le voir tous les jours (par exemple à la maison ou au travail). Y jeter un œil tous les jours vous rappellera ce à quoi vous voulez arriver.
Une fois votre vision définie, vous devrez apporter des changements à vos habitudes qui vous aideront à concrétiser cette vision. Fixez-vous au moins un objectif qui vous aidera à modifier vos habitudes.
Comment choisir vos objectifs
Pour choisir vos objectifs, demandez-vous ce que vous devez faire pour concrétiser votre vision.
Il pourrait y avoir plus d’une chose susceptible de vous aider à concrétiser votre vision, par exemple :
- Mieux dormir
- Manger sainement
- Faire de l’exercice
- Gérer votre stress
- Faire le suivi de votre glycémie (taux de sucre dans le sang) et poser les gestes
À mesure que vous atteignez vos objectifs, vous vous rapprocherez de votre vision. Par exemple, quand vous mangez sainement et faites de l’exercice, vous avez plus d’énergie.
Comment atteindre vos objectifs
Atteindre vos objectifs
Vous avez plus de chances d’atteindre un objectif si vous :
- Croyez que votre objectif est important
- Avez confiance en votre capacité à atteindre votre objectif
- Voulez travailler pour atteindre votre objectif
Lorsque vous écrirez vos objectifs, il se peut que vous ayez l’impression que vous n’arriverez pas à apporter les changements nécessaires. Il est normal de vous sentir ainsi. Choisissez un objectif pour commencer pour éviter de tenter de faire trop de changements à la fois. Si vous avez toujours l’impression que vous n’y arriverez pas, demandez de l’aide à votre équipe de soins de santé.
1. Choisissez un premier objectif que vous allez tenter d’atteindre et écrivez-le.
2.• Dressez la liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez atteindre cet objectif.
• Réfléchissez à la façon dont votre vie changera si vous atteignez cet objectif.
3. Déterminez l’importance de cet objectif pour vous présentement sur une échelle de 1 à 10 (où 1 signifie « pas très important » et 10 « très important »).
• Si vous avez encerclé 6 ou moins, cet objectif n’est pas assez important pour vous présentement. Choisissez un nouvel objectif que vous allez tenter d’atteindre.
• Si vous avez encerclé 7 ou plus, passez à l’étape 4.
4. Déterminez dans quelle mesure vous avez confiance en votre capacité à atteindre cet objectif, sur une échelle de 1 à 10 (où 1 signifie « pas du tout confiance » et 10 « très confiance »).
• Si vous avez encerclé 6 ou moins, vous n’avez pas assez confiance en votre capacité pour atteindre cet objectif. Essayez de modifier votre objectif pour gagner en confiance. Si vous ne pouvez pas modifier votre objectif, choisissez-en un nouveau.
• Si vous avez encerclé 7 ou plus, passez à l’étape 5.
5. Déterminez à quel point vous voulez travailler pour atteindre cet objectif.
• Si vous avez encerclé 6 ou moins, vous n’êtes pas encore prêt à mettre les efforts nécessaires pour atteindre cet objectif. Choisissez un nouvel objectif que vous allez tenter d’atteindre.
6. Fixez-vous un objectif détaillé en vous posant 4 questions :
• Comment saurai-je si j’ai atteint mon objectif?
• Est-ce que je peux arriver à faire ce qu’il faut faire pour atteindre mon objectif? Est-il trop difficile à atteindre?
• Cet objectif m’aidera-t-il à concrétiser ma vision?
• Quand est-ce que je souhaite atteindre cet objectif? Est-ce que j’aurai assez de temps pour y arriver?
Planification des actions
Chaque semaine, créez-vous un plan d’action pour vous aider à atteindre votre objectif.
- Répondez aux questions suivantes : « Quoi? », « Quand? », « Où? », « Combien? » et « À quelle fréquence? »
- Écrivez ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.
- Évaluez votre confiance en votre capacité de réaliser votre plan d’action.
- Réexaminez votre plan d’action à la fin de la semaine.
Une fois votre objectif fixé, vous aurez besoin d’un plan d’action. Chaque semaine, créez-vous un plan d’action pour atteindre votre objectif. Ces plans d’action vous aideront à prendre les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif.
Pour atteindre votre objectif, vous devrez apporter des changements à vos habitudes. Vous aurez peut-être l’impression que vous n’y arriverez pas. Il est normal de vous sentir ainsi. Divisez vos objectifs en plus petites étapes que vous tenterez de réaliser chaque semaine. Il sera alors plus facile de changer les choses. Les plans d’action vous aident à décider quoi faire chaque semaine. Ils décrivent les actions que vous devez entreprendre pour atteindre votre objectif.
Comment élaborer un plan d’action
Suivez les étapes ci-dessous pour créer votre plan d’action.
- Répondez aux 5 questions suivantes :
- Qu’est-ce que je vais faire?
- Où vais-je le faire?
- Dans quelle mesure vais-je le faire (combien)?
- À quelle fréquence vais-je le faire?
- Quand vais-je le faire?
- Demandez-vous ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif.
- Demandez-vous dans quelle mesure vous avez confiance de pouvoir réaliser votre plan d’action cette semaine.
- Si vous avez encerclé 6 ou moins, choisissez un nouvel objectif. Pour vous préparer, vous pouvez en apprendre plus sur votre objectif.
- Si votre plan d’action est trop exigeant, modifiez-le. Changez vos réponses aux questions « combien » ou « à quelle fréquence », par exemple. Vous gagnerez ainsi en confiance et vous sentirez prêt à vous lancer.
Réexaminer votre plan d’action
Réexaminez votre plan d’action une fois par semaine et posez-vous 2 questions :
- Qu’est-ce qui a bien fonctionné?
- Qu’est-ce qui n’a pas bien fonctionné?
Si vous avez réussi à réaliser votre plan d’action, c’est génial! Préparez un nouveau plan pour la semaine à venir. Chaque semaine vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs et de votre vision.
Si vous n’avez pas été en mesure de réaliser votre plan d’action, ne vous en faites pas. Vous avez peut-être rencontré des obstacles. Il faut parfois plusieurs mois pour mettre en place et maintenir de saines habitudes de vie. Il est important d’apprendre comment réagir lorsque vous n’arrivez pas à réaliser votre plan d’action. Vous devez résoudre les problèmes lorsqu’ils se présentent afin d’atteindre vos objectifs et de prendre votre vie en main.
Résoudre les problèmes rencontrés
Ne vous inquiétez pas si votre plan d’action de la semaine ne se déroule pas comme prévu. La résolution de problèmes est une compétence importante à acquérir qui peut vous aider quand vous rencontrez des obstacles. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Vous pouvez obtenir de l’aide auprès de :
- Votre équipe de soins de santé
- Votre famille
- Vos amis