Établissement d’objectifs
Se prendre en main
Pour vivre et s’épanouir malgré la maladie, les personnes diabétiques doivent se prendre en main. Prenez les mesures nécessaires pour vous prendre en main.
- Définissez votre vision.
- Fixez-vous des objectifs.
- Élaborez des plans d’action.
- Tentez de résoudre les problèmes que vous rencontrez.
Pour vivre et s’épanouir malgré la maladie, les personnes diabétiques doivent se prendre en main. Les gens qui se prennent en main prennent le contrôle de leur santé.
Vous prendre en main signifie :
- Connaître vos problèmes de santé
- Faire des choix éclairés par rapport à votre santé
- Surveiller et gérer vos symptômes
- Trouver des réponses à vos questions et résoudre les problèmes liés à votre santé
Vous prendre en main vous aidera à vivre plus longtemps, à vous sentir mieux et à avoir moins de problèmes de santé.
Prenez-vous en main pour gérer votre diabète.
- Renseignez-vous sur le diabète.
- Surveillez et gérez votre glycémie (taux de sucre dans le sang).
- Surveillez et gérez votre tension artérielle.
- Surveillez et gérez vos taux de cholestérol.
- Discutez avec votre équipe de soins de santé pour obtenir des réponses à vos questions.
Dans certains cas, se prendre en main veut aussi dire faire des changements. Ces changements auront un impact sur de nombreux aspects de votre vie.
Ils peuvent toucher :
- Vos habitudes alimentaires
- Vos habitudes d’exercice
- Vos habitudes de sommeil
- Votre façon de composer avec le stress et les émotions
- La prise de vos médicaments selon les directives de votre médecin
De tels changements peuvent avoir des répercussions sur votre vie familiale, professionnelle et sociale.
Se prendre en main et changer ses habitudes demande du temps. Suivez les 3 étapes ci-dessous, qui vous aideront à modifier vos habitudes.
- Définissez votre vision. Découvrez des conseils qui vous aideront à définir votre vision ›
- Fixez-vous des objectifs. Découvrez comment vous fixer des objectifs réalisables ›
- Élaborez des plans d’action. Découvrez ce qu’est un plan d’action et comment vous pouvez en élaborer un ›
Il n’est pas toujours facile de se prendre en main et de modifier ses habitudes de vie. Vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes vous aideront à y arriver. Elles pourront vous aider à faire des changements.
Consultez les personnes ci-dessous pour obtenir de l’aide :
- Médecin de famille
- Médecin spécialiste du diabète (endocrinologue)
- Pharmacien
- Équipe d’éducateurs en diabète (par exemple, une infirmière ou une diététiste)
- Spécialiste de l’exercice
- Travailleur social ou psychologue
- Membres de la famille et amis
- Autres personnes diabétiques
Définir votre vision
Avant d’apporter des changements à vos habitudes de vie, vous devez définir votre vision. Votre vision est ce à quoi vous voulez arriver. Lisez les exemples ci-dessous; ils vous aideront à définir votre vision.
Comment définir votre vision
Définissez votre vision pour vous aider à comprendre ce à quoi vous voulez arriver.
- Demandez-vous : « Comment ai-je envie de me sentir? »
- Demandez-vous : « Qu’est-ce que j’ai envie de faire différemment? »
- Affichez votre énoncé de vision à un endroit où vous pourrez le voir tous les jours.
- Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à changer vos habitudes.
Projetez-vous dans l’avenir et posez-vous les 2 questions suivantes :
Par exemple :
- Je veux me sentir bien.
- Je veux me sentir en bonne santé.
- Je veux avoir plus d’énergie.
- Je veux être heureux.
- Je veux me sentir plus proche de ma famille et de mes amis.
Par exemple :
- Chaque jour, je veux faire tout ce que je dois faire.
- Je veux pouvoir jouer avec mes petits-enfants.
- Je veux pouvoir faire du sport.
- Je veux faire du bénévolat.
- Je veux voyager.
Affichez votre énoncé de vision (ce à quoi vous voulez arriver) à un endroit où vous pourrez le voir tous les jours. La maison ou le bureau sont d’excellentes options. Jetez-y un œil tous les jours pour vous souvenir de ce à quoi vous voulez arriver.
Une fois votre vision définie, vous devrez apporter des changements à vos habitudes qui vous aideront à concrétiser cette vision. Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à modifier vos habitudes. Découvrez comment vous fixer des objectifs ›
Vous fixer des objectifs
ous avez plus de chances d’atteindre un objectif si vous :
- Croyez que votre objectif est important
- Avez confiance en votre capacité à atteindre votre objectif
- Voulez travailler pour atteindre votre objectif
Une fois votre vision définie, vous devrez apporter des changements à vos habitudes. Ces changements vous aideront à concrétiser votre vision. Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à modifier vos habitudes. Vous pouvez vous fixer quelques objectifs pour concrétiser votre vision.
Comment choisir vos objectifs
Posez-vous la question suivante :
Certaines choses peuvent vous aider à concrétiser votre vision, par exemple :
- Mieux dormir
- Manger sainement
- Faire de l’exercice
- Gérer votre stress
- Faire le suivi de votre glycémie (taux de sucre dans le sang) et poser les gestes nécessaires selon les résultats
Atteignez vos objectifs pour vous rapprocher de votre vision. Par exemple, quand vous mangez sainement et faites de l’exercice, vous avez plus d’énergie.
Comment atteindre vos objectifs
Lorsque vous écrirez vos objectifs, il se peut que vous ayez l’impression que vous n’arriverez pas à apporter les changements nécessaires. Il est normal de vous sentir ainsi.
Pour commencer, choisissez un seul objectif. Ne faites pas trop de changements d’un coup.
Si vous avez toujours l’impression que vous n’y arriverez pas, demandez de l’aide à votre équipe de soins de santé.
Écrivez cet objectif ci-dessous.
L’objectif que je vais tenter d’atteindre est :
Réfléchissez à la façon dont votre vie changera si vous atteignez cet objectif. Écrivez les raisons pour lesquelles vous souhaitez atteindre cet objectif ci-dessous.
Je veux atteindre mon objectif parce que :
Encerclez un chiffre sur l’échelle ci-dessous.
Pas très important
Très important
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Pour réussir, vous devez croire en l’importance de votre objectif. Si un objectif est important, vous travaillerez fort pour l’atteindre.
Pour y arriver, votre évaluation doit être d’au moins 7.
- Si vous avez encerclé 6 ou moins, l’objectif que vous avez choisi n’est pas assez important pour vous présentement. Choisissez-en un nouveau.
- Si vous avez encerclé 7 ou plus, répondez à la question ci-dessous.
Encerclez un chiffre sur l’échelle ci-dessous.
Pas du tout confiance
Très confiance
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Pour réussir, vous devez croire en votre capacité à atteindre cet objectif. Si vous avez confiance, vous avez plus de chances d’atteindre votre objectif.
Pour y arriver, votre évaluation doit être d’au moins 7.
- Si vous avez encerclé 6 ou moins, vous n’avez pas assez confiance en votre capacité pour atteindre cet objectif. Essayez de modifier votre objectif pour gagner en confiance. Si vous ne pouvez pas modifier votre objectif, choisissez-en un nouveau.
- Si vous avez encerclé 7 ou plus, répondez à la prochaine question.
Encerclez un chiffre sur l’échelle ci-dessous.
Je ne veux pas travailler du tout
Je veux travailler très fort
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Pour réussir, vous devez vouloir travailler pour atteindre votre objectif.
Pour y arriver, votre évaluation doit être d’au moins 7.
- Si vous avez encerclé 6 ou moins, vous n’êtes pas encore prêt à mettre les efforts nécessaires pour atteindre cet objectif. Choisissez-en un nouveau.
Posez-vous ces 4 questions. Écrivez vos réponses ci-dessous.
- Comment saurai-je si j’ai atteint mon objectif?
- Est-ce que je peux arriver à faire ce qu’il faut faire pour atteindre mon objectif? Est-il trop difficile à atteindre?
- Cet objectif m’aidera-t-il à concrétiser ma vision?
- Quand est-ce que je souhaite atteindre cet objectif? Est-ce que j’aurai assez de temps pour y arriver?
Élaborer des plans d’action
Une fois votre objectif fixé, vous aurez besoin d’un plan d’action. Chaque semaine, créez-vous un plan d’action pour atteindre votre objectif. Ces plans d’action vous aideront à prendre les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif.
Pour atteindre votre objectif, vous devrez apporter des changements à vos habitudes. Vous aurez peut-être l’impression que vous n’y arriverez pas. Il est normal de vous sentir ainsi. Divisez vos objectifs en plus petites étapes que vous tenterez de réaliser chaque semaine. Il sera alors plus facile de changer les choses. Les plans d’action vous aident à décider quoi faire chaque semaine. Ils décrivent les mesures que vous devez prendre pour atteindre votre objectif.
Chaque semaine, créez-vous un plan d’action pour vous aider à atteindre votre objectif.
- Répondez aux questions suivantes : « Quoi? », « Quand? », « Où? », « Combien? » et « À quelle fréquence? »
- Écrivez ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.
- Évaluez votre confiance en votre capacité à réaliser l’ensemble de votre plan d’action.
- Révisez votre plan d’action à la fin de la semaine. Réfléchissez à ce qui s’est bien et moins bien déroulé.
Répondez aux questions ci-dessous pour élaborer votre plan d’action chaque semaine :
- Qu’est-ce que je vais faire?
- Quand vais-je le faire?
- Où vais-je le faire?
- Dans quelle mesure vais-je le faire (combien)?
- À quelle fréquence vais-je le faire?
Complétez les phrases suivantes :
Cette semaine, je vais…
- Quoi :
- Quand :
- Où :
- Combien :
- À quelle fréquence :
Écrivez ce que vous devez faire ci-dessous.
Pour atteindre cet objectif, je dois :
Encerclez un chiffre sur l’échelle.
Pas du tout confiance
Très confiance
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Il est important de croire en votre capacité à atteindre votre objectif. Pour y arriver, votre évaluation doit être d’au moins 7.
- Si vous avez encerclé 6 ou moins, choisissez un nouvel objectif. Pour vous préparer, vous pouvez en apprendre plus sur votre objectif.
- Si votre plan d’action est trop exigeant, modifiez-le. Changez vos réponses aux questions « combien » ou « à quelle fréquence », par exemple. Vous gagnerez ainsi en confiance et vous sentirez prêt à vous lancer.
Révisez votre plan d’action une fois par semaine. Déterminez dans quelle mesure vous avez réussi à réaliser votre plan d’action la semaine dernière.
Demandez-vous :
- Qu’est-ce qui a fonctionné?
- Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné?
Si vous avez réussi à réaliser votre plan d’action, c’est génial! Préparez un nouveau plan pour la semaine à venir. Chaque semaine vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs et de votre vision.
Si vous n’avez pas été en mesure de réaliser votre plan d’action, ne vous en faites pas. Vous avez peut-être rencontré des obstacles. Il faut parfois plusieurs mois pour mettre en place et maintenir de saines habitudes de vie.
Il est important d’apprendre comment réagir lorsque vous n’arrivez pas à réaliser votre plan d’action. Vous devez résoudre les problèmes qui vous empêchent de réaliser vos plans d’action. La résolution de vos problèmes vous aide à prendre votre vie en main et à atteindre vos objectifs. Découvrez comment résoudre les problèmes que vous rencontrez ›]
Ne vous inquiétez pas si votre plan d’action de la semaine ne se déroule pas comme prévu.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Vous pouvez obtenir de l’aide auprès de :
- Votre équipe de soins de santé
- Votre famille
- Vos amis
Résoudre les problèmes rencontrés
Gardez ceci en tête : vous n’êtes pas seul. Parlez avec votre équipe de soins de santé pour obtenir de l’aide. Les membres de votre famille et vos amis peuvent aussi vous aider. Ils peuvent vous aider à résoudre les problèmes que vous rencontrez et à maintenir le cap.
Ne vous inquiétez pas si votre plan d’action de la semaine ne se déroule pas comme prévu. La résolution de problèmes vous aide quand vous rencontrez des obstacles. C’est une chose très utile à apprendre.
Quoi faire quand votre plan d’action ne se déroule pas comme prévu
Voici quelques étapes à suivre quand les choses ne se déroulent pas comme prévu.
- Décrivez le problème.
- Qu’est-ce qui vous a empêché de réaliser votre plan d’action?
- Réfléchissez à d’autres façons de réaliser votre plan.
- Choisissez une idée parmi celles que vous avez retenues.
- Élaborez votre prochain plan d’action.
- Optez pour une nouvelle idée si la première n’a pas fonctionné.